Diet DEBM: Enak Bahagia Menyenangkan, Tapi Amankah?

Diet DEBM atau Diet Eat Big Meal merupakan pendekatan diet yang menarik perhatian banyak orang karena menawarkan alternatif yang berbeda dalam upaya menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berbeda dengan pendekatan diet konvensional yang seringkali mengharuskan makan dalam porsi kecil tapi sering, DEBM mengusung konsep sebaliknya: makan satu hidangan besar dalam sehari.

Konsep Diet DEBM

Diet DEBM berfokus pada pengurangan asupan karbohidrat dan gula sambil meningkatkan konsumsi protein dan lemak sehat. Prinsipnya, diet ini mendorong rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Aturan Umum Diet DEBM:

•     Sarapan wajib dengan makanan tinggi protein.
•     Makan siang dan malam dengan sumber protein hewani.
•     Hindari nasi, pasta, roti, dan makanan bertepung lainnya.
•     Hindari gula, madu, sirup, dan minuman manis.
•     Batasi konsumsi buah dan sayur tertentu (tinggi pati).
•     Perbanyak minum air putih.
•     Tetap mengonsumsi teh, kopi, atau sparkling water tanpa gula dan krimer.

Prinsip Dasar Diet DEBM

•     Satu Hidangan Besar Sehari: Inti dari DEBM adalah mengonsumsi satu hidangan besar yang meliputi semua kebutuhan nutrisi penting dalam satu waktu. Ini biasanya dilakukan pada siang atau sore hari, tetapi waktu makan dapat disesuaikan dengan preferensi individu.
•     Fokus pada Kualitas Nutrisi: Meskipun makanan dikonsumsi dalam satu hidangan besar, kualitas nutrisi tetap menjadi prioritas utama. Pilihannya biasanya termasuk protein tinggi, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta sayuran dan buah-buahan.
•     Puasa Intermiten: Diet DEBM sering kali terkait dengan pola makan puasa intermiten, di mana seseorang mungkin berpuasa selama periode tertentu sebelum atau setelah makan besar tersebut.

Manfaat yang Diklaim oleh Diet DEBM

•     Sederhana dan Praktis: Memiliki satu waktu makan besar dalam sehari dianggap lebih sederhana dan praktis dibandingkan dengan mempersiapkan beberapa makanan kecil sepanjang hari.
•     Pengendalian Kalori: Dengan hanya makan sekali sehari, DEBM dapat membantu dalam mengendalikan asupan kalori harian secara efektif, terutama jika makanan dipilih dengan bijak dan mengandung nutrisi yang seimbang.
•     Meningkatkan Konsentrasi: Beberapa pendukung DEBM mengklaim bahwa fokus utama pada satu waktu makan dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas karena tidak lagi terganggu oleh kegiatan makanan selama hari.
  
  

Potensi Risiko Diet DEBM

Meskipun menjanjikan penurunan berat badan cepat, diet DEBM  dapat memiliki risiko kesehatan, terutama jika  dilakukan  dalam jangka panjang.  Berikut beberapa  potensi  risikonya:

•     Defisiensi nutrisi: Pembatasan ketat karbohidrat dan buah bisa menyebabkan kekurangan vitamin, mineral, dan serat.
•     Ketidakseimbangan elektrolit: Kurangnya asupan karbohidrat dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
•     Sembelit: Konsumsi serat yang rendah dapat menyebabkan sembelit.
•     Efek samping: Diet tinggi protein dapat membebani ginjal dan meningkatkan risiko batu ginjal pada orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
  
  

Kesimpulan

Diet DEBM menawarkan alternatif yang menarik bagi mereka yang mencari pendekatan baru dalam mengatur pola makan mereka. Namun, seperti semua jenis diet, konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai untuk memastikan bahwa ini adalah pilihan yang aman dan efektif bagi Anda. Mengikuti prinsip-prinsip dasar nutrisi yang seimbang tetap penting dalam mencapai dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

Alternatif Diet Sehat

Untuk  penurunan  berat  badan  yang  sehat  dan  berkelanjutan,  pertimbangkan  pola  makan  seimbang  yang  kaya  akan  berbagai  macam  nutrisi.  Fokuslah  pada  konsumsi  makanan  utuh,  seperti  buah,  sayur,  protein  tanpa  lemak,  dan  karbohidrat  kompleks.   Selain  itu,  kombinasikan  pola  makan  sehat  dengan  aktivitas  fisik  secara  teratur.

Buat kamu yang mau mulai diet sehat tapi bingung harus mulai dari mana? Kalian bisa coba ikut program diet sehat dari Reyfit ID.

Nah di dalam makanannya udah pasti ada karbohidrat, protein, dan kalori harian cuman 400 doang loh, Reyfit ID ada 100% garansi uang kembali jika kamu tidak berhasil turun berat badan.